ADHDは、「集中力がなく不注意である」「じっとしていられない」「思い立ったら衝動的に行動してしまう」といった特性を持つ発達障害の一つです。以前は子供特有のものと考えられていましたが、近年では、大人になってから社会生活の中で特性が顕在化し、診断を受けるケースも増えています。

ADHDの特性は、主に以下の3つのタイプに分類されます。

不注意優勢型

ケアレスミスが多く、物事に集中したり整理整頓したりすることが苦手なタイプです。

多動・衝動優勢型

じっとしていることが難しく、落ち着きがなかったり、唐突に発言や行動をしてしまったりするタイプです。

混合型

上記2つの特性を併せ持っているタイプです。

これらは本人の努力不足や性格の問題ではなく、脳の働きの偏りが原因と考えられています。特性を正しく理解し、メモの活用や環境調整などの工夫を取り入れることで、日常生活や仕事での困難を軽減し、自身の持つ能力を発揮しやすくなります。

ADHDのある人が自分に合う仕事を見つけるためには、自分の障害の強みと弱みを理解することが必要です。

仕事に活かせるADHDの特徴

ADHDの強みは以下のものがあります。

● 行動力がある

● 判断のスピードが速い

● 枠に捉われず発想できる

ADHDの方が向いている仕事がないと感じる理由

反対に、ADHDのある方の短所には以下のものがあります。

● ケアレスミスが多い

● マルチタスクが苦手

● 整理整頓が苦手

● 興味のないことには集中力が続かない

これらの得意なこと、苦手なことを踏まえて、できるだけ強みを活かした仕事につくことをおすすめします。

ADHDの強みを活かすには、スピード感や臨機応変な対応が求められる次の様な業務が向いていると思われます。

● 営業
● 企画
● クリエイター・クリエイティブ職
● 販売・サービス職
● 総務

営業

持ち前の「高い行動力」と「判断の速さ」が最大の強みとなります。周囲が躊躇するような場面でも積極的に顧客へアプローチし、ビジネスチャンスを掴むスピード感が高く評価されます。

企画

「枠に捉われない発想力」を活かし、従来の常識に縛られない独創的なアイデアを次々と生み出せるためです。常に新しいことを考える思考の広がりが、新規事業や改善提案の場で威力を発揮します。

クリエイター・クリエイティブ職

豊かな創造性に加え、興味のある分野に対する驚異的な「没頭力（過集中）」を活かせるためです。自分の感性やアイデアを形にする仕事は、ルーティンワークを苦手とする特性にも合致しており、質の高い成果物につながります。

販売・サービス職

接客現場は常に状況が変化し、臨機応変な対応が求められます。ADHDの方の「判断のスピード」と「スピーディーな行動」は、対人トラブルの解決や活気ある店舗運営において強みとなります。

総務

一見、緻密さが求められる印象ですが、実は業務範囲が多岐にわたり「変化」が多い職種です。一つの作業に縛られず、社内の様々な課題に迅速に対応する力が活きるため、幅広いタスクをこなす環境に向いています。

ADHDの特性は、興味のある分野では爆発的な能力を発揮する一方で、単調な作業やマルチタスクによる管理不足から「ケアレスミス」が生じるリスクもあります。

上記の職種において、「得意なこと（発想や行動）」に集中し、「苦手なこと（スケジュール管理や細部の確認）」をチェックリストや周囲のサポートで補う環境を整えることが、活躍の鍵となります。仕事選びの際には参考にしてみてください。

ADHDの特性を持つ方は、一般的に集中力の維持やマルチタスクを苦手とし、単調な作業で飽きやすい傾向があります。そのため、以下のような職種は向いていない可能性があります。

単調な繰り返し作業が多い仕事

ライン作業やデータ入力など、刺激が少なく飽きやすい環境では、集中力が途切れミスが増えることがあります。

高い集中力や正確性が求められる仕事

経理、医療事務、看護師、保育士など、わずかなミスも許されない仕事は、大きなプレッシャーとなり、能力を発揮しにくい場合があります。

マルチタスクが頻繁に発生する仕事

人事や一般事務のように、同時に多くの業務をこなす必要がある仕事は、混乱やストレスにつながりやすい傾向があります。

これらの傾向はあくまで一例であり、個々の特性や職場の環境によって適性は異なります。ご自身の特性を理解し、それに合った環境や働き方を選ぶことが大切です。

ADHDのある方の仕事での特徴や抱えやすい悩みには、以下のものがあります。

ADHDのある方は、仕事をする上で今挙げた悩みに対し、「働くためには、弱みへの対処を行うことも必要であること」を認識する必要があります。好きな仕事で業務を行う場合でも注意しておかなければいけません。

では、弱みへの対処をどう行えば良いのでしょうか。そのコツの幾つかをご紹介いたします。

悩み①ケアレスミスが出やすい

ADHDの特徴である不注意が影響してケアレスミスが起こると考えられます。

無理に集中力を高めようとするのではなく、チェックリストを作成しセルフチェックする等の工夫を行いましょう。同僚や上司にダブルチェックをお願いするとなお効果的です。

悩み②複数の仕事を頼まれると抜け漏れが発生する

ADHDの方の中には短期記憶が弱い方がいます。仕事の抜け漏れを起こすのは短期記憶の弱さが影響していると考えられます。

その対応策としては、頭の中だけで処理せずにメモを取ることです。

また、頼まれた仕事について相手と認識の相違が無いかを確認するため、メモを取った内容を声に出して読み上げて確認すると更に対策となります。

（何も説明無しに毎回メモを声に出して読み上げると、誤解を招く恐れがあります。実践する場合には事前に自分の障害の特性について会社や上司に伝えておきましょう。）

悩み③順序立てて仕事を行うことが苦手・時間管理が苦手で、仕事の納期に遅れる

ADHDの方は衝動性が強い反面、先の見通しを立てる力が弱い傾向があります。

順序立てて仕事を行うことが苦手、仕事の納期に遅れるのは、先の見通しを立てる力の弱さが影響していると考えられます。

この部分を対処するには、計画を立てる力を高める必要があります。

1日の仕事の計画をあらかじめ10分単位で作成し、実際にその通りに仕事が進んだか、進んでない場合はどれ位の誤差があったかをチェックします。

これを毎日継続することで作業を行うために必要な見積もりを出す経験値がたまり、納期に間に合う仕事の計画力が高まることでしょう。

また、自分が立てた仕事の計画自体が周囲の期待とずれている可能性もあるため、計画や進捗報告を周囲へ伝え、ズレがないかを確認すると更に対策となります。

悩み④自分に合った仕事や職場環境がわからない

ADHDの方は想像力が弱い場合があります。自分に合った仕事や職場環境が分からないといった悩みを抱えるのは、想像力の弱さが影響していると考えられます。

自分自身を客観視しづらく、自分の強みや弱みが不明確となっているのです。

お勧めは、自己分析等を行うだけではなく、実際に業務を行う等の体験から学びを得ることです。

格闘技の本を読んで頭の中でイメージしたからといって格闘技が上手くなるわけではありませんよね？本で学んだことを実践して初めて効果が現れます。（前者をインプット、後者をアウトプットといいます。）

それと同じで自己分析を行うことも大切ですが、それだけでは足りません。実際に業務を行うという体験を行うことで効果を発揮する、つまり自分に合った仕事や職場環境がどういったものなのか、だんだん分かってくるのです。

また、体験だけでなく体験後に周囲からのフィードバックを得ると更に対策となります。

悩み⑤思ったことをすぐに口にしてしまい、周囲に誤解を与えてしまう

ADHDの衝動性が原因で思ったことをすぐに口にしてしまうと考えられます。

この場合の対応策としては、思ったことをすぐに口にしてしまうことや他意はないことを周囲にもあらかじめ伝え、不用意な発言があった場合は教えてもらう関係性を事前に作っておく必要があるでしょう。

会社や上司に自分の障害の特性が原因で思ったことをすぐに口にしてしまうということを相談しておきましょう。

ADHDの特性に合った働き方には以下のものがあります。

「自由度の高い」環境を選ぶ

「裁量労働制」や「フレックス制」を取り入れている会社は勤務時間の自由度が高いため、自分の特性や、体調に合わせた働き方をしやすく、ADHDの特性に合っているといえるでしょう。

組織に属さず個人で仕事を請け負う「フリーランス」として働く選択肢もあります。

「フリーランス」として働くのは、仕事の調整や、確定申告などすべて個人でやらなければいけないが、働き方の自由度は最も高いといえます。

なるべく分業ができる環境を選ぶ

ADHDのある方は、自分の苦手な分野を他の人にカバーしてもらい、得意分野に集中できる環境だと働きやすいでしょう。

例えば、「集中力が続かない」特性がある場合、集中力を要する作業は別の人に担当してもらい、自分が得意な作業を代わりに担当する、といったケースです。

自身の特性による得意・不得意に合わせて仕事を分業できるとトラブルが起こる機会を減らすことができます。

障害者雇用を行っている会社や、社内理解・サポート体制が充実している会社を選ぶと、こういった分業がしやすいです。

ADHDのある方が仕事を探すには？

ADHDの方が仕事を探す際は、実際にADHDの方を採用した実績のある企業の求人から探してみることがおすすめです。

ここまでADHDについて、ADHDの特徴、ADHDの方が仕事や働く上で注意すべき点などをまとめました。

ADHDの方は自身の障害の弱みの部分で仕事での失敗を繰り返し、自己肯定感が低くなっていることがあります。

仕事をするのが怖い、と思うようになる方もいます。

ですが、自分の弱みを理解し対策をすることで、ADHDの方も充分に活躍ができます。

この記事を参考に、仕事をして充実した生活を送ってくださいね。

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